Sprechangst überwinden

Für viele ist er der Super-GAU bei einem Vortrag: ein Blackout. Das Gedächtnis blockiert, der Sprechfluss stockt und der nächste Satz ist wie weggeblasen, während sich alle Augen auf dich richten. Wie weitermachen? Erstmal: Ruhe bewahren. Blackouts passieren - und gehen auch wieder vorbei. Erfahre, wie du einen Blackout überwindest - um innerlich sicherer in die nächste Redesituation zu gehen.

Du bist eher introvertiert - und schickst bei öffentlichen Auftritten und Präsentationen lieber andere vor? Auch als introvertierte Person kannst du lernen, gut und sicher vor anderen zu sprechen - und sogar Freude daran zu haben. Komm in deinem Tempo aus der Komfortzone raus und stell dich dem Scheinwerferlicht. Du kannst nur gewinnen.

Über deine Atmung kannst du auf deine Sprechangst und den Stresspegel einwirken. Statt Kampf, Flucht oder Einfrieren gibt es eine weitere Option: Bewusst zu atmen. In diesem Blogartikel nehme ich auseinander, welche Atemtypen es gibt und erkläre 3 einfache Übungen, damit du deine Atmung situationsangemessen verändern und regulieren kannst.

Schränkt dich deine Sprechangst auf deinem Karriereweg ein? Wenn du wegen deiner Sprechängste deine beruflichen Ziele nicht erreichst, sieh genauer hin: Viel Stress entsteht durch deine Gedanken über das Sprechen. Auf dieser Ebene können Sprechängste gut aufgelöst werden. Durch achtsame Akzeptanz, neue & förderliche Glaubenssätze und schnell wirksame mentale Techniken.

Wenns besser werden soll als irgendwie, dann macht eine Probe vor Reden und Vorträgen sehr viel Sinn. Du lernst Sprechausdruck und Körpersprache bewusst einzusetzen, gewinnst die Kontrolle über die Zeit und wohltuende Sicherheit. Und du wirst frei, um wirklich in der Redesituation zu agieren und mit deinem Publikum in Kontakt zu kommen.

Wenn du Angst vor dem Sprechen hast, dominiert oft der Gedanke: ‘Was denken die anderen über mich?’ Das Publikum wird zur kritischen, wertenden Masse. Versuche, den Fokus zu wechseln und konzentrierte dich darauf, was du den Menschen mit deinen Worten geben kannst. Dann wird vieles leichter.

Sprechängste sind ein sehr häufiger Grund für Rhetoriktraining - und ein Thema, das ich in vielen Blogartikeln beleuchtet habe. Was du tun kannst, um Sprechangst zu reduzieren, welche Symptome auftreten, welchen Unterschied es zwischen Lampenfieber und Sprechangst gibt: Alles in dieser Übersicht …

Dein Rhetoriktraining ist ein individueller Prozess. 4 Fragen geben die Richtung vor: Womit startest du? Was denkst du über dich und dein Sprechen? Wieviel Zeit gibst du dir, um zu üben? Was sind deine Ziele? Wenn du diese Fragen beantwortest, siehst du den vor dir liegenden Weg klarer.

Lampenfieber und Sprechangst treten auf, wenn uns etwas wirklich wichtig ist: etwa, wie wir bei einer Rede vor Publikum ankommen. Während jedoch beim Lampenfieber die aktivierenden, positiven Komponenten überwiegen, sind die Reaktionen auf Sprechangst oft Flucht und Vermeidung. 

Sprechen kann Stress auslösen. Und zwar nicht nur bei Vorträgen, sondern auch in Verhandlungen, Meetings, bei Konflikt-Gesprächen oder wenn du eine Grenze ziehen musst. Lerne die verschiedenen Symptome von Sprech-Stress kennen, um leichter mit ihnen umzugehen!

Bestimmte Glaubenssätze sind dir beim Sprechen vor anderen Menschen nicht dienlich. Da ist Bewusstsein der 1. Schritt zur Veränderung. Denn diese 3 destruktiven Glaubenssätze rund um Rhetorik kannst du getrost hinter dir lassen!

Lampenfieber endgültig überwinden: Ein Traum vieler Menschen! Doch das Ziel ist nicht, nie mehr Lampenfieber zu spüren, sondern einen entspannteren Umgang damit zu finden. Diese 13 wirkungsvollen Tipps helfen, mit der Nervosität besser umzugehen.

Sprechen vor Publikum kann eine Herausforderung sein. Doch an jeder gemeisterten öffentlichen Sprech-Situation wächst du innerlich. Du lernst, deine Macht zu genießen, du wirst gelassener und selbstbewusster. Und du merkst, dass nach der Aufregung der wirkliche Spaß anfängt.

Du musst nicht für die Bühne geboren und du brauchst keine Rampensau sein, um erfolgreich vor anderen zu sprechen. 3 Qualitäten sind viel entscheidender: inhaltliches Engagement, ehrliches Interesse und dass du deine ureigene Persönlichkeit zeigst.

Gerade mit Redeangst ist es in der Mitte des Raumes und im vollen Fokus der Aufmerksamkeit schwer auszuhalten. Dann stell dich neben deine Visualisierungen: hier kommst du gut in Kontakt, kannst aber deine Präsentation in den Mittelpunkt rücken.

Lampenfieber überwinden: Lampenfieber oder Sprechängst betreffen die allermeisten Menschen beim Sprechen vor Publikum. Du bist nicht allein damit. Diese Erkenntnis hilft, die Aufregung zu akzeptieren - und trotzdem zu sprechen.

Mehr Sicherheit, weniger Lampenfieber! Und in Zukunft selbstbewusst, präsent und im vollen Bewusstsein der eigenen Wirkung auf der Bühne: Für MomPreneurs habe ich einen Gastartikel geschrieben, mit welchen Strategien der Nervosität vor dem öffentlichen Sprechen wirkungsvoll begegnet werden kann.